마그네슘 영양제 효능 / 부족 증상 / 부작용 / 킬레이트 먹어도 될까[복용법 후기]

 마그네슘은 비타민과 오메가3보다 중요성이 잘 알려지지 않은 영양제 입니다. 비타민을 섭취하면 뭔가 피로감이 덜어지고 오메가3를 복용하면 뭔가 혈관에 좋아지는 느낌인데 마그네슘을 먹어서 무엇에 도움이 될까요. 

 이 글에서는 마그네슘의 부족 증상과 섭취 후 효능 그리고 부작용까지 소개해 드리겠습니다. 어려운 말 없이 간단하게 보실 수 있게 적어 보았습니다. 그리고 제가 5년동안 섭취하고 있는 마그네슘 또한 알려 드리겠습니다. 제품 홍보가 아니고 제가 먹어보고 좋아서 알려드리는 겁니다. 

마그네슘 영양제 효능 부족증상 복용법 부작용 쉽게 총정리

마그네슘의 부족현상과 복용 후 효능

 우선 마그네슘의 부족 현상을 줄이기 위해서는 가공식품, 설탕, 알코올을 우선 줄이세요. 이것만 해도 마그네슘을 따로 복용을 안하셔도 되요. 하지만 현대 사회에서는 불가능한 일이기에 우리는 마그네슘 영양제를 챙겨 먹어야 겠죠.

 마그네슘의 부족현상은 근육통 및 경련, 불면증, 뼈 관련 문제, 위산 역류, 스트레스와 무기력감, 변비, 피로, 두통, 고혈압이 있습니다. 마그네슘이 부족하면 위와 같은 현상이 우리 몸에서 일어난다니 너무 두려운 일이죠. 이렇게 많은 문제를 일으키는 이유는 마그네슘은 우리 몸에서 많은 기능을 담당하고 있기 때문입니다. 

 마그네슘이 부족하다는 것을 진단하는 방법은 자신은 눈 밑 떨림 입니다. 평소에 눈밑 떨림이 있다면 마그네슘 영양제를 구입해서 복용하는 것을 권해 드립니다.

 

마그네슘 섭취 부작용과 복용법

 마그네슘을 모든 사람들이 복용해도 좋은 것은 아닙니다. 심장과 간 그리고 신장의 질환이 있으신 분들은 마그네슘 영양제를 절대 복용하시면 안됩니다. 음식을 통해서 섭취하는 마그네슘은 괜찮지만 보충제나 영양제를 통해서 섭취되면 소화 기관에 이상이 발생할 수 있습니다. 그렇기에 질환이 있으신 분들은 의사와 상담을 통해서 영양제를 구입하여 복용하시길 바랍니다. 

 마그네슘 복용법은 영양제 제품에 따라 다릅니다. 그렇기에 영양제 통에 있는 복용법을 확인하시고 꼭 섭취하시길 바랍니다. 마그네슘은 공복에 먹을 수 있고 대부분 아침과 저녁으로 하루에 두 번 섭취하라고 적어져 있습니다. 몸에 평소와 다른 이상 반응이 생기면 복용을 멈추고 가까운 병원을 방문하시길 바랍니다.

 

마그네슘 영양제 어떤 것을 고르면 좋을까

 마그네슘이 만들어지는 종류는 다양합니다. 마그네슘 영양제 조금만 찾아보면 킬레이트 마그네슘이 보일 것 입니다. 킬레이트는 마그네슘과 마그네슘 사이를 미네랄로 연결시켜 고리구조를 만든 마그네슘입니다. 킬레이트 마그네슘이 일반 마그네슘보다 좋은 점은 안정화가 되고 흡수도 더 좋다는 것 입니다. 그리고 가격적인 측면에서도 일반 마그네슘보다 저렴합니다. 그렇기에 많은 분들이 킬레이트 마그네슘을 해외에서 직구하고 있습니다. 국내에서는 저작권 문제로 제작되지 않기 때문이죠.

 저는 블루보넷과 닥터스 베스트 모두 복용해 보았습니다. 복용법은 둘 다 아침과 저녁에 각 1알씩 먹었는데요. 복용 후 피로감과 눈밑 떨림이 확연하게 줄어 들었습니다. 두 제품 모두 좋아서 둘 중에서 하나 선택하셔도 좋을 듯 합니다.