잠 잘자는 방법 - 병원에서 추천하는 BEST 5

 

 

최근 현대인들은 바쁜 생활을 하고 있습니다. 많은 정보와 스트레스를 받기에 뇌는 지속적인 자극을 받습니다. 이렇게 되면 저녁에 잠을 잘 못자는 불면증이 생기게 됩니다. 최근 많은 분들이 잠을 잘 못자서 불면증 증상을 겪고 있습니다. 이번 글에서는 잠 잘자는 방법에 대해서 알아보고 작성하였습니다. 병원에서 추천하는 방법이니 잠 잘자는 방법을 실천해 보시길 바랍니다.

잠 잘자는 방법

1. 잠 자는 시간 꼭 지키기

사람이 잠을 자기 위해서는 자신의 신체 리듬을 일정하게 해주어야 합니다. 그렇기에 잠드는 시간을 지킬려고 노력해야 하고 잠자는 시간은 8~9시간 사이로 맞추어야 합니다. 잠을 너무 적게 자거나 많이 자면 신체 리듬이 무너집니다.

2. 침대에서 자기

잠 자는 공간이 자주 바뀌면 잠이 들기 힘듭니다. 그래서 자신의 침대에서 자는 습관을 있어야 합니다. 잠이 안올 때 쇼파에서 잠을 자는 사람들이 있는데 결국 잠을 자는 것을 방해하는 요소 입니다.

 

 

 

3. 운동 오전에 하기

운동은 잠을 자는데 도움을 줍니다. 신체 활동을 하여 에너지를 사용하기에 뇌에서 잠을 자라고 명령을 하기 때문입니다. 운동 하는 것은 좋지만 잠을 잘 자게 하기 위해서는 오전에 운동하는 것이 좋습니다. 오후나 저녁에 운동을 하면 신경이 활성화가 되어 이완 된지 않아 잠이 들지 않습니다. 오후나 저녁에는 운동 대신에 명상을 하거나 책을 읽는게 좋습니다. 따뜻한 물로 샤워하는 것도 잘이 잘오는데 도움이 되는 방법입니다.

4. 수면 전 6시간 카페인, 술 금지

카페인은 뇌를 각성시키는 성분입니다. 당연히 카페인은 잠을 잘자는데 도움을 주지 않습니다. 심각한 불면증이라면 카페인이 든 음식인 커피는 당장 끊어야 합니다. 또한 술에 취해 잠이 잘든다는 사람들이 있어 잠 자기 전에 술을 마시는 분들이 있습니다. 술은 몸의 신체 리듬을 망가뜨립니다. 또한 잠이 들더라도 몸에 회복을 방해하기에 잠을 잘 자는데 도움이 되지 않습니다. 술을 깨는데 에너지를 많이 사용하기 때문입니다. 그렇기에 카페인과 술은 되도록이면 잠자기 6시간 전에 마시길 바랍니다.

 

 

 

5. 30분 넘게 잠이 안들면 나오기

잠을 잘려고 누운 뒤 눈을 감고 30분 이상 잠이 들지 않는다면 우선 침대에서 나와야 합니다. 피곤하더라도 몸의 신경이 활성화가 되어 있으면 생각이 많아져 잠이 들지 않습니다. 잠자리에 나와서 명상 또는 스트레칭으로 몸을 이완시킨 뒤 다시 잠을 자려 가는 것이 좋습니다. 

잠 잘자는 방법

이번 글에서는 잠 잘자는 방법에 대해서 알아보았습니다. 잠을 잘 자기 위해서 일정한 패턴의 생활을 유지하고 스트레스를 최대한 덜 받는 것이 중요하다고 생각됩니다. 또한 불면증이 개선이 되지 않는다면 병원에 가서서 상담을 받아 해결해 보시길 바랍니다.