혈당 낮추는 방법 - 가장 효과적인 5가지

 

나이가 들수록 건강에 관심이 많아 집니다. 그 중에서 혈당 수치는 건강에서 빠지지 않는 항목입니다. 혈당 수치가 높아지면 당뇨로 이어져 합병증을 얻기 때문입니다. 이번 글에서는 혈당을 낮추는 방법에 대해서 알아보고자 합니다. 혈당 낮추는 방법을 숙지하여 생활에 접목시킨다면 건강한 생활을 유지하실 수 있습니다.

혈당 낮추는 방법

혈당 정상 수치

공복혈당

혈당 정상 수치는 금식 8시간 후 측정했을 때의 값 입니다. 126mg/dL 이상이면 당뇨병으로 병원에 즉시 가셔야 합니다. 126mg/d 이하 100mg/d이상이면 공복혈당장애로 이 또한 병원에 가서 검진을 받으셔야 합니다. 혈당 정상 수치는 매일 측정하여 기록을 해두는 것이 나중에 병원에 가서 진담 받을 때 도움이 됩니다.

식사 2시간 후 혈당

당뇨병을 진단할 때 75g 포도당을 섭취한 후 혈당을 측정합니다. 이때 200mg/dL이면 당뇨로 판정이 납니다. 140mg/dL이상이라면 내당능 장애로 판별되고 이와 같은 수치가 나오면 다른 날에 검사를 다시 받게 됩니다.

 

 

혈당 낮추는 방법

1. 근력 운동(스쿼트)

근력 운동은 우리 몸 중에서 포도당을 가장 많이 소모합니다. 그리고 우리 몸 중에서 근육은 허벅지에 가장 많이 있습니다. 그렇기에 근력 운동을 해주는 것이 좋고 근력 운동 중에서 하체 운동을 중점으로 해주는 것이 좋습니다. 실제로 허벅지 근육이 우리 몸의 70%의 포도당을 소모한다고 알려졌습니다.

2. 탄수화물 줄이기

탄수화물이 우리 몸에서 소화되면 포도당되고 우리 몸에 흡수됩니다. 포도당은 우리 몸의 훌륭한 에너지원이기는 하지만 동시에 혈당으로 올리는 주범입니다. 그렇기에 하루에 200g에서 250g사이로 탄수화물 섭취를 제한해야 합니다. 쌀과 밀가루 양만 신경쓰면 안되고 야채나 유제품 등에도 탄수화물이 들어있기에 이 또한 신경써야 혈당을 낮출 수 있습니다.

3. 8시간 수면

수면 시간이 부족하며 혈액에 지방산이 늘어납니다. 지방산이 늘어나면 혈당을 낮추는 인슐린의 분비가 저하가 되어 혈당이 늘어나 당뇨병에 걸릴 수 있습니다. 또한 수면 부족은 비만을 유도하여 혈당을 수치를 높입니다. 혈당을 낮출려면 잠을 8시간 이상 자야 됩니다

4. 물 2L 이상 마시기

물은 많이 마시면 마실 수로 우리몸에 이로운 음식입니다. 우리 몸의 70%이상이 물로 되어 있습니다. 그렇기에 물을 적게 마시면 우리 몸에 이상이 생길 수가 있습니다. 물이 부족하면 혈액량이 부족해지고 상대적으로 당의 수치가 올라가 우리몸에 이상이 생겨 당뇨로 갈 수 있습니다. 하루에 물 2L이상 꼭 섭취하여 혈당을 낮추시길 바랍니다.

5. 체중 줄이기

체중이 늘어나면 우리 몸에 지방이 쌓이게 됩니다. 이렇게 된다면 간의 기능이 저하가 되고 간에서 나오는 인슐린의 분비가 저하되어 혈당이 높아졌을 때 낮아지지 않습니다. 이는 당뇨로 이어져 우리 몸의 기능을 마비시키게 됩니다. 혈당 수치가 당뇨가 의심된다면 체중의 10%을 빼야 정상 범주 안으로 들어올 수 있습니다.

혈당 낮추는 방법

이번 글에서는 혈당 낮추는 방법 5가지에 대해서 알아보았습니다. 혈당 수치는 아침에 일어나 공복 혈당을 매일 측정하시어 기록을 해두어 당뇨에 가까운 수치가 나온다면 혈당 낮추는 방법을 좀 더 지킬려고 노력을 하셔야 합니다. 한 번 올라간 혈당은 잘 낮아지지 않기에 평소에 꾸준한 관리를 해주시길 바랍니다. 혈당 낮추는 방법 5가지는 여기서 마무리 하겠습니다.