고혈압 낮추는 방법 가장 쉬운 4가지

고혈압 낮추는 방법 가장 쉬운 4가지

 

고혈압은 최고 혈압이 수축기 혈압이 140이상이거나 이완기 혈압이 90이상일 때를 말하는데요. 고혈압 진단을 받으면 평생 약을 먹어야 하기에 많은 분들이 고혈압 낮추는 방법에 대해서 궁금해 하십니다.

 

이번 글에서는 고혈압 낮추는 가장 쉬운 방법과 고혈압에 좋은 음식을 소개해 드리고자 합니다. 아래의 방법만 실천을 하면 평생 고생할 일은 없을 것 입니다. 그러니 끝까지 보시고 여러분의 가정과 업무에 도움이 되었으면 합니다.

 

 

 

1. 고혈압 낮추는 방법

 

고혈압 낮추는 방법

 

1) 체중 감량

고혈압을 낮추는 방법 중 가장 확실한 방법은 체중 감량입니다. 연구에 따르면 체내의 질량이 5% 감량을 하면 고혈압이 개선된 효과가 바로 나타난다고 합니다. 이유는 체중이 줄어들면서 혈관의 확장과 수축에 도움이 되기 때문이죠. 식단과 함께 운동을 같이 하는 것이 고혈압을 낮추는 데 특효라고 합니다.

 

2) 금연하기

흡연은 최고 혈압을 높이는 효과가 있습니다. 또한 흡연을 통해 들어오는 화학물질이 혈관을 손상하는데요. 또한 다양한 질병의 합병증까지 유발하기에 금연 필수입니다. 

 

3) 당을 줄여라

밀가루와 쌀이 소화가 되면 포도당을 변합니다. 이러한 당은 우리 몸에 빠르게 흡수되면서 최고 혈압을 높이는 역할을 하는데요. 체중도 증가하기에 고혈압의 약을 먹고 있다면 밀가루와 쌀을 줄여 고혈압을 낮추기를 권장합니다.

 

4) 나트륨을 줄여라

최근 음식들에 나트륨 천가가 늘어나면서 고혈압을 가지는 사람들이 늘어나고 있습니다. 나트륨 섭취가 고혈압과 뇌졸중에 연관이 있다는 연구가 많은데요. 그렇기에 덜 짜게 먹는 습관이 고혈압을 낮추는 좋은 방법입니다.

 

 

 

 

2. 고혈압에 좋은 음식

 

고혈압에 좋은 음식

 

1) 칼륨을 먹자

칼륨은 미네랄의 한 종류입니다. 칼륨은 나트륨을 제거하고 혈관의 압력을 완화하여 고혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 칼륨이 들어가 음식으로는 우유, 바나나, 고구마, 토마토, 연어, 참치, 견과류, 콩 등이 있는데요. 신선한 과일과 채소에 많이 들어 있습니다.

 

2) 다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 플라보노이드가 많이 들어 있는데요. 플라보노이드는 혈관 확장에 도움을 줍니다. 또한 다크 초콜릿의 섭취와 고혈압과 관련된 연구도 많이 있는데요. 단기적인 심장 건강에 도움을 준다고 합니다. 다만 설탕이 많이 들어간 제품이 아닌 적게 들어간 다크 초코릿 섭취가 고혈압을 낮추는 핵심 방법입니다.

 

3) 베리류를 먹자

딸기와 블루베리와 같은 베리류는 폴리페놀이라는 성분이 많이 있습니다. 폴리페놀은 심장병과 당뇨병의 위험을 줄이고 뇌졸중과 고혈압에 좋다는 연구 결과 많은데요. 당이 많이 있어 과다 섭취는 안되지만 챙겨서 드시는 것을 권합니다.

 

4) 마그네슘을 먹자

마그네슘은 혈관을 이완시켜 최고 혈압을 낮추는 역할을 하는데요. 전문의들은 고혈압을 예방하기 위해 마그네슘 섭취는 권하고 있습니다. 음식과 영양제로 하루의 권장량을 채워서 섭취를 하기 권하는데요. 고혈압을 낮추기 위해서 꼭 마그네슘 섭취하세요.

 

 

 

 

3. 고혈압 낮추는 방법 마치며

현대 사회에서 많은 사람들이 스트레스를 많이 받고 이를 자극적인 음식을 먹고 음주와 흡연으로 풀고 있다는 연구가 많습니다. 

 

이러한 습관들은 고혈압 증상을 높이는데에 일조를 하고 결국 자신의 몸은 망가뜨리는 역할을 합니다. 

 

그렇기에 스트레스를 받는다면 자신이 좋아하는 운동과 취미로 풀어 건강한 삶을 이어 나가기를 권해드리는데요.

 

고혈압을 낮추는 방법은 위에 소개해 드린 것만 실천 하시면 평생 약을 먹는 일은 생기시질 않을 것 입니다.

 

이번 포스팅인 여러분의 가정과 업무에 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.

 

고혈압 낮추는 방법